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在现代生活中，普遍有一种现象，不管是成年人还是小孩，坐在椅子、桌子前，就会不由自主或不知不觉的弯腰驼背，或者是斜肩低头，为改善这种不良的坐姿，当父母的也总想起长辈们所说的一句话：坐有坐相，站有站相，坐着一定要腰背挺直。

其实，有时候不能光怪孩子没有坐相 ，而是要先从正确挑选桌子、椅子的高度入手，在这里有一个衡量桌椅高度的标准，即人坐在椅子上，小腿能够自然处于下垂的状态，脚掌要着地，大腿则与地面处于平衡。

大家可以测试下家里的桌椅，是否可以达到这种程度，那么才是最适合你的。并且，根据每个人的身高，家里最好准备一个可以调节的椅子，这样每次都调整好，更有助于你的坐姿。

桌椅的高度调整好了 ，接下来就是人们的坐姿，把两只胳膊的肘部放在桌子上，其上臂是自然下垂于桌面，背部挺拔。从侧面看肩部，处于平直的现象，眼睛的位置则要与桌面保持30cm左右的空间。

既然这样，腰背挺直的坐姿有问题吗？

如果你经常刻意这么做，你会发现臀部的位置十分不适，就好像有东西顶着，这种现象很有可能是坐骨结节受到了压迫。由于人长期处于直立的坐姿，后面的腰背部没有支撑的话，非正常的弯曲，就很可能出现肌肉疲劳。

还有就是椅子面的舒适程度，建议大家不要选择过硬的椅子面，而是适中一点，尽可能把臀部的压力分散到椎间盘上。并且，均匀地分配在各个肌肉组织上，不管在舒适度还是在坐姿上，自然而然身体就呈现出一种放松状态，同时你也会发现坐姿也正确了。

简单来说，当身体各个地方都有支撑的地方，你还能微微向后面仰一点，即可符合人的生理曲线，身体所受到的压力也是最小的。

另外，对于已经出现腰肌劳损的人 ，因腰部肌肉与附近的筋膜或骨膜出现慢性损伤，进而诱发的炎症，最终增加腰痛的产生。身体劳累后加重，休息后有所缓解，更需要注意不要重复一个特定姿势。

即使坐姿正确，在久坐了半个小时左右的时间，也要站起来休息一下，对腰部健康有利，还能缓解姿势不良导致的慢性腰痛，你知道应该怎么做了吗？